مقدمة

جميعنا نمر في حياتنا بتجارب صعبة ونعيش صدمات نفسية و عاطفية تترك آثارًا عميقة على حياتنا النفسية والاجتماعية مما يخلق حاجة ملحّة لدينا إلى مشاركة تلك التجارب مع الأصدقاء والأقارب ومن نثق بهم للتخفيف من الضغط العاطفي والعثور على الدعم النفسي، حيث تعد هذه المشاركة خطوة ضرورية لمساعدة الفرد على التأقلم مع ما مر به، إلا أنه يجب أن تتم بشكل متوازن لتجنب إحداث إزعاج الآخرين أو استفزازهم وكذلك لمنع تعميق الشرخ النفسي الناتج عن تلك الصدمات ومحاولة التغلب عليها

ما هي الصدمة النفسية؟ أو ما هو تعريف الصدمة النفسية والعاطفية؟

هي حالة الاستجابة النفسية التي تطرأ على الإنسان بعد التعرض لحادث عنيف بشكل مفاجئ أو المرور بمشكلة ما بشكل متكرر ومتزامن لفترات طويلة، مما يدفع الشخص للدخول في نوبات من الهلع والاكتئاب الحاد والبكاء المتواصل وتجعله يدور في دوامة ذلك الحادث ويسترجع نفس المشاعر السلبية كأنها المرة الأولى 

كيف تعرف أن الشخص يعاني من صدمة نفسية أو عاطفية؟

غالباً ما يشعر المصاب بصدمة نفسية من الشعور بالضيق الشديد والاكتئاب الحاد وعدم القدرة على تجاوز الحادث المتسبب في تلك الصدمة، كما تظهر على الشخص بعض الأعراض الجسدية مثل العصبية الزائدة بدون سبب والخوف الغير مبرر والقلق الحاد تجاه تكرار نفس الحادث 

أمثلة على مسببات الصدمات النفسية؟ 

يمكن تقسيم الصدمات النفسية حسب كيفية وقوعها إلى

صدمات ناجمة عن أحداث مروعة ومفاجئة مثل

•  حوادث السير على الطريق
• الاعتداء الجسدي أو الجنسي 
• مشاهدة حادث مروع عنيف 
• فقدان أحد المقربين

صدمات ناجمة عن أحداث تراكمية متكررة مثل 

• التعرض للتنمر والاستهزاء 
• التعرض للعنف 
• التعرض للإهمال وخاصة في مرحلة الطفولة
• انفصال الوالدين 
• عدم استقرار الحياة الأسرية 

أنواع الصدمات النفسية

وتختلف الاستجابة النفسية التي تعقب الحوادث الأليمة حسب نوعية هذه الأحداث كالتالي:

1. الصدمات النفسية الحادة: هي تلك الصدمات التي تحدث نتيجة فقدان عزيز أو التعرض لحادث مؤلم
2. الصدمات النفسية المزمنة: وهي تلك الصدمات التي تدوم لفترات أطول وتكون في الغالب ناتجة عن التعرض لمشكلات أسرية أو اجتماعية
3. الصدمات النفسية المعقدة: هي تلك التي تلازم الفرد بشكل دائم وتكون ناتجة عن مجموعة من الحوادث المتداخلة التي تعرض لها الشخص على مدى فترات طويلة
4. الصدمات النفسية غير المباشرة: وتكون ناتجة عن تعرض أحد المقربين لحادث معين أو مشكلة كبيرة أو حادث مأساوي فيدخل الشخص في صدمة نفسية غير مباشرة

ما هي أعراض الصدمة النفسية؟

تختلف استجابة كل شخص للصدمات من حيث حدتها وطريقة التكيف معها والمدة التي يستغرقها لكي يتعافى وبشكل عام تنقسم أعراض الصدمة النفسية على الإنسان إلى أعراض جسدية تأثيرات نفسية

ماذا يحدث للجسم عند الصدمة النفسية؟

• الشعور بآلام متفرقة في أنحاء الجسم
• الصداع الناجم عن فرط التفكير 
• الأرق وقلة النوم 
• رؤية كوابيس متكررة متعلقة بالحادث
• عدم انتظام ضربات القلب 
• فقدان الشهية للطعام
• الضعف العام والوهن والضعف الجنسي
• التشتت وعدم القدرة على التركيز 

ما هي الأعراض النفسية للصدمة؟

• فقدان الشغف تجاه كل شيء والسلبية التامة
• الشعور بالتوتر والغضب والارتباك  
•  تراكم المشاعر السلبية مثل اليأس والإحباط
• الانغلاق على النفس والانطوائية 
• الشعور بالخزي والعار أو الشعور بالذنب وجلد الذات

طرق علاج الصدمة النفسية

العلاج النفسي

حيث يعد العلاج النفسي لدى اخصائي الدعم النفسي أفضل الطرق وأكثرها كفاءة على الإطلاق حيث يساعد المريض على الوصول لجذور المشكلة وهي مواجهة الحادث المتسبب في الصدمة ومساعدة المصاب في تقييم الخواطر السلبية وفهم مشاعره بوضوح لمحاولة تقبل ما يمر به ليساعد نفسه على تخطي الصدمة بسلام

العلاج الدوائي

قد يحتاج الاخصائي النفسي إلى اللجوء لبعض الادوية بالتزامن مع تقنيات العلاج النفسي وذلك لتهدئة المريض أو مساعدته على النوم او الرجوع التدريجي للحياة الطبيعية، ولكن وجب التنويه على ضرورة الالتزام بتعليمات المختص وعدم تناول هذه الادوية بشكل عشوائي، كما ينصح بعدم أخذ أية أدوية دون استشارة من الأخصائي 

كيف تتخطى الصدمة النفسية؟ أو كيف تساعد أحد المقربين للتعافي؟

إذا كنت تمر بصدمة نفسية أو عاطفية أو تعيش مع شخص يواجه هذه الأزمة فإنك بكل تأكيد تتمنى مساعدته على التعافي والرجوع لحياته الطبيعية ولكنك لا تعرف من أين تبدأ أو ماذا تفعل، ولكن لا تقلق فقد أوجزنا لك في هذا المقال بعض الخطوات الفعالة للتغلب على الأزمات النفسية 

•  البحث عن الدعم من المقربين والأصدقاء
• تجنب الانعزال الاجتماعي والانغلاق على الذات
• محاولة الانخراط في العمل أو الانشطة المعتادة
• ممارسة الرياضة لتحسين الصحة الجسمانية والنفسية
• محاولة شغل أوقات الفراغ وتجنب الوحدة قدر الإمكان
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن
• إيجاد أهداف قريبة المدى والسعي لتحقيقها
• عدم إهمال مشاعرك بصورة كلية ولكن ينصح بقضاء بعض الوقت لتفهمها وتقبل المرحلة

ويعد التنفيس عن المشاعر مع أحد المقربين من حين لآخر خطوة إيجابية في غاية الأهمية تساعدك على تخطي الصدمة وتجعلك قادراً على رؤية المشكلة من منظور أكبر ومن عدة زوايا ما يجعلها تتلاشى بمرور الوقت أو على الأقل يساعد على تخفيف حدة تأثير تلك الأزمة على نفسيتك 

أهمية التحدث بشكل متوازن عن الصدمات العاطفية

1. تقوية الدعم الاجتماعي: يعتبر التحدث عن الصدمات العاطفية مع الأصدقاء والعائلة فرصة لتعزيز الدعم الاجتماعي. من خلال مشاركة التجربة، إذ يمكن للفرد أن يجد الدعم والتأييد الذي يحتاجه لمواجهة التحديات.
2. التخفيف من الضغط النفسي: يساهم التحدث بصراحة عن الصدمات في تخفيف القلق والضغط العاطفي والنفسي الذي قد ينجم عن تلك التجارب الصعبة. الفرصة للتعبير والبحث عن فهم ودعم يمكن أن تخفف الشعور بالعزلة والوحدة.
3. تعزيز الشفاء النفسي: يساهم التحدث عن الآلام العاطفية بشكل صحيح في عملية الشفاء النفسي، حيث يتيح للفرد التعبير عن المشاعر والأفكار المتعلقة بالتجربة الصعبة، مما يساهم في التأقلم والنمو الشخصي.

كيفية التحدث بشكل متوازن عن الصدمات العاطفية

1. التوازن بين التعبير والاستماع: يجب أن يتم التحدث بشكل يتيح للفرد التعبير عن مشاعره بحرية، مع مراعاة الحاجة للاستماع للآخرين وتقديم الدعم المناسب لهم أيضًا.
2. تجنب التكرار المفرط: ينبغي تجنب التكرار المفرط للتفاصيل الدقيقة والقصص المتكررة التي قد تؤدي إلى إرهاق المستمعين أو تجنبهم للمشاركة.
3. مراعاة المستمع : يجب أن يكون الفرد حساسًا لمشاعر الآخرين وقدرتهم على استيعاب المحادثة، ويمكن تقديم الدعم بشكل يتلاءم مع احتياجات كل فرد.

علامات التعافي من الصدمات النفسية 

• الشعور بالرغبة في التعافي 
• طلب المساعدة أو على الأقل تقبلها من المحيطين
• التنفيس عن المشاعر عن طريق التحدث لأحد الأصدقاء
• بداية العودة للحياة الطبيعية 
• المحاولة للعثور على أنشطة يومية مفيدة

الخاتمة

وختاماً، يمكنك طلب الدعم النفسي او الاستشارة من المختص لمساعدتك على تجاوز التحديات العاطفية بطريقة صحيحة وفعالة. وللحصول على أفضل جلسات استشارية وأكفأ علاج نفسي تواصل معنا عبر موقعنا الالكتروني نصغي أو قم بتحميل التطبيق من خلال Google Play أو App Store

المراجع:

1. كليفلاند كلينيك أبو ظبي
2. ويب طب
3. أدلة MSD
4. الكلية الملكية للأطباء النفسيين