مقدمة

تلعب التمارين الرياضية دوراً حيوياً في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن النشاط البدني لا يحافظ على صحة الجسم فحسب، بل يؤثر إيجاباً على الصحة النفسية أيضاً. في هذا المقال، سنناقش كيف تسهم التمارين الرياضية في تعزيز الرضا النفسي، وكيف تحسن من  جودة الحياة، وآلية تأثيرها على إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة.

ماهي التمارين الرياضية؟ 

هي أي نشاط حركي يقوم به الفرد، يزيد من لياقته البدنية، ويحسن من صحته الجسدية والنفسية، مثل: المشي، الركض، ركوب الدراجة، الرقص، السباحة..

العلاقة بين التمارين الرياضية والصحة النفسية

يعمل النشاط البدني على تحفيز إفراز هرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين، وهي هرمونات تُعرف بتأثيرها الإيجابي على المزاج والشعور بالراحة. فالتمارين الرياضية المنتظمة تساعد على:

• تحسين الوظائف الإدراكية: كما أنها تساهم في زيادة الإبداع وتحسين الذاكرة، والحد من احتمالية الإصابة بالخرف.
• إفراز هرمونات السعادة: تُعرف الإندورفينات بأنها “هرمونات السعادة”، حيث تعمل على تخفيف الشعور بالألم وتحسين المزاج بعد ممارسة الرياضة.
• تخفيف التوتر: يُساعد النشاط البدني في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتفع عند التعرض للضغوط النفسية، مما يساهم في تحسين المزاج بشكل عام.
• تعزيز الثقة بالنفس: المشاركة في أنشطة رياضية منتظمة تعزز من الشعور بالإنجاز وتساهم في تحسين صورة الفرد عن نفسه.
• تحسين المزاج العام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الشعور بالسعادة وتخفيف أعراض الاكتئاب، كما تمثل عاملاً وقائياً يقلل من احتمالية الإصابة به.
• زيادة الطاقة والنشاط: النشاط البدني يُعزز من مستويات الطاقة اليومية ويُحسن من قدرة الفرد على مواجهة التحديات.
• تقليل التوتر والقلق: تساعد التمارين على تنظيم مستويات الهرمونات المسئولة عن التوتر، مما يؤدي إلى شعور عام بالهدوء.
• تعزيز التواصل الاجتماعي: الاشتراك في النوادي الرياضية أو مجموعات التمارين يُوفر فرصاً للتواصل الاجتماعي، مما يُساهم في تحسين الصحة النفسية من خلال الدعم الاجتماعي، وتقليل العزلة الاجتماعية.

الآليات البيولوجية وراء تأثير الرياضة على الدماغ

تؤثر التمارين الرياضية على الدماغ عبر آليات بيولوجية معقدة، تشمل زيادة تدفق الدم وتزويد الخلايا العصبية بالأكسجين والمواد المغذية. هذه العمليات تُحسن من كفاءة الخلايا العصبية وتُسهم في تعزيز التواصل بين الخلايا، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف المعرفية وتقليل مخاطر الأمراض العصبية.

• زيادة تدفق الدم: يُساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية، مما يُساهم في توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ.
• تحفيز نمو الخلايا العصبية: تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة قد تُحفز نمو خلايا عصبية جديدة في مناطق معينة من الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والتركيز.
• تأثيرات طويلة المدى: الاستمرار في ممارسة الرياضة يُؤدي إلى تحسين دائم في وظائف الدماغ وقد يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.

نصائح عملية لتضمين التمارين الرياضية في الروتين اليومي

1. اختيار النشاط المناسب: يجب على الفرد اختيار نوع من التمارين يُناسب قدراته واهتماماته، سواء كانت المشي، الجري، السباحة أو حتى اليوغا. واختر الأنشطة الممتعة.
2. تحديد جدول زمني: تنظيم الوقت لممارسة التمارين بانتظام، حتى لو كانت لمدة 30-20 دقيقة يومياً، يُحدث فرقاً كبيراً.
3. المشاركة في مجموعات رياضية: الانضمام إلى نوادي أو مجموعات رياضية يُشجع على الاستمرارية من خلال الدعم الاجتماعي.
4. مراقبة التقدم: يمكن للفرد استخدام التطبيقات الذكية لمتابعة تقدمه وتحقيق أهدافه الرياضية.

التحديات وكيفية التغلب عليها

قد يواجه البعض صعوبة في بدء ممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت أو قلة الحافز، أو الملل، أو الصعوبات المالية. وللتغلب على هذه العقبات:

• تحديد الأهداف الواقعية: يجب تحديد أهداف بسيطة وقابلة للتحقيق تدريجياً.
• تنويع التمارين: تغيير نوع التمارين يساعد على تجديد الحماس وعدم الشعور بالملل.
• الاستعانة بمدرب متخصص: يمكن الحصول على استشارة من متخصصين يساعد في وضع برنامج رياضي ملائم.
• قم بما هو متاح: لا ترهق ميزانيتك بمحاولة التسجيل في نوادي مرتفعة التكاليف، أو الحصول على تدريب باهظ الثمن، افعل ما يمكنك القيام به.
• تخفيف الإرهاق: تجنب إرهاق نفسك بالتمارين، واستشر طبيباً إذا شعرت بالألم أو الإرهاق.

خاتمة 

تُعد ممارسة الرياضة جزءاً أساسياً من نمط حياة صحي، فهي لا تُحسن من اللياقة البدنية فحسب، بل تلعب دوراً محورياً في تحسين الصحة النفسية أيضًا. باتباع برنامج رياضي منتظم وتبني عادات صحية، يمكن للفرد تحقيق توازن بين الصحة الجسدية والنفسية، مما يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وإنتاجية.

إذا كنت تبحث عن استشارة نفسية متخصصة ونصائح عملية لتحسين صحتك النفسية والجسدية، لا تتردد في التواصل معنا عبر منصة وتطبيق نُصغي  – اكتشف أفضل استراتيجيات اللياقة الذهنية والجسدية الآن!

احجز استشارتك النفسية عند الأخصائية النفسية / مريم الحربي 

او احصل على استشارة نفسية مجانية فورية

المراجع:

• المرجع الأول

• المرجع الثاني

• المرجع الثالث