المقدمة

يعد الخروج من المنزل والذهاب في رحلة مع العائلة أو الأصدقاء من افضل اللحظات التي تسعد الإنسان وتجلب له الراحة والترفيه، ولكن البعض يتجنب تلك اللحظات بل ويصاب الشخص بالقلق الشديد والتوتر والخوف والشعور بعدم الأمان ما يجعله يجبر نفسه على المكوث في المنزل ليل نهار لشهور متواصلة، هذه الحالة النفسية تسمى رهاب الخلاء، وبشكل عام فإن 5 أشخاص من أصل 100 يعانون من رهاب الخلاء

ما هو رهاب الخلاء؟

مرض الاجروفوبيا أو بالانجليزية Agrophobia  أو رهاب الميادين والمعروف أيضًا باسم رهاب الساح هو أحد أنواع اضطرابات القلق ، يتجنب فيها المصاب التواجد في الأماكن العامة والمزدحمة بسبب خوف مفرط من حدوث شيء مروع وعدم التمكن من الهرب، وغالباً ما تكون مشاعر الخوف مبالغ فيها في مقابل الحادث المتوقع من الشخص فهو دائم الترقب لكارثةٍ ما طالما كان متواجداً في تلك الأماكن 

عادةً ما يصف الأفراد المصابون بالرهاب الأماكن التي يتمكنون من الهرب واللجوء إليها بأنها “المناطق الآمنة” حيث يشعرون بالراحة فيها، بينما يصيبهم التواجد في الأماكن العامة أو المزدحمة مشاعر شديدة من القلق والتوتر والخوف 

أسباب رهاب الخلاء

تتعدد الأسباب التي تجعل الشخص يفضل البقاء في المنزل ويمتنع عن الخروج، من هذه العوامل ما يلي: 

• التجارب السلبية السابقة في المواقف العامة
• التعرض لأحداث مؤلمة أو مرعبة في الأماكن العامة
• عوامل وراثية نتيجة وجود نفس الحالة عند أحد الأقارب

أنواع رهاب الخلاء

يتنوع رهاب الخلاء في أشكاله، حيث يشمل

• تجنب كل الأماكن العامة مثل المولات والمنتزهات ووسائل النقل العامة
• تجنب استخدام المصاعد أو العبور من خلال الأنفاق
• عدم الذهاب إلى العمل والمكوث في المنزل لفترات طويلة
• الامتناع عن الخروج مع الأصدقاء 
• تجنب أماكن الازدحام والمناسبات

ما هي أعراض الأجروفوبيا:

تتعدد الأعراض التي تظهر على المصاب برهاب الخلاء وتتنوع بين أعراض نفسية، وجسدية، وسلوكية ، ومعرفية 

أولاً الأعراض الجسدية 

•  تسارع ضربات القلب 
• ضيق التنفس والشعور بالاختناق
• التعرق الشديد 
• ارتعاش الجسم والقشعريرة 
• ألم وانزعاج في الصدر وضيق شديد 
• الشعور بالدوار والدوخة وقد يتطور الأمر إلى الغثيان أو الإغماء
• تقلصات في المعدة والشعور بالمغص
• ضعف عام في الجسم والشعور بالإرهاق والتعب

ثانياً الأعراض النفسية والسلوكية:

• عدم الشعور بالأمان والخوف من قضاء الوقت بمفرده في المنزل
• الخوف من الأماكن التي يكون الهروب فيها صعباً كالمصاعد والأماكن المغلقة
• الشعور بالانفصال عن الآخرين والانطواء على الذات
• البقاء في المنزل لفترات طويلة قد تصل إلى شهور متواصلة

ثالثاً الأعراض المعرفية

تتمثل في الأفكار السلبية، حيث ترتبط الأفكار عادة بالأعراض الجسدية، ومن ذلك:

•  تسارع ضربات القلب يقابله فكرة (سوف أصاب بنوبة قلبية)
•  ضيق التنفس (أشعر بالاختناق الشديد، لا أستطيع التنفس وسوف أموت)
• سأصاب بالجنون ولا يمكنني البقاء هنا أو تحمل الأفكار السلبية
• وغيرها من الأفكار التي تدور حول توقع حدوث مكروه أو فقد السيطرة

هل مرض رهاب الخلاء خطير؟

يؤثر رهاب الخلاء بشكل كبير على نوعية حياة الأفراد المصابين، حيث يمكن أن يؤدي إلى الانعزال الاجتماعي وصعوبات في التعامل مع الأنشطة اليومية بشكل طبيعي. قد يشعر الأفراد المصابون بالاضطراب بالعجز التام عن القيام بالأنشطة الروتينية التي تتطلب التواجد في الأماكن العامة، مما يؤثر سلبًا على حياتهم المهنية والشخصية

يعد مرض رهاب الساح أحد أنواع الخوف المكتسبة والتي تحدث للإنسان نتيجة تعرضه لموقف مرعب ما، فهو ليس دليلاً على ضعف الشخصية أو كون الشخص انطوائي، لذلك فإن علاج رهاب الساح ممكن إذا توفرت العزيمة لدى المصاب بتطبيق تقنيات العلاج السلوكي والمعرفي، بالإضافة إلى الرغبة في العلاج والعودة للحياة والإيمان بأهمية التخلص من المرض والاستمتاع بالحياة وعدم حصرها على البقاء في المنزل

مضاعفات مرض رهاب الخلاء

• انخفاض الإنتاجية وعدم القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة
• العزلة الاجتماعية والانفصال عن العائلة والأصدقاء
• خطورة الاصابة بنوبات الهلع واضطرابات القلق وأمراض القلب 
• الدخول في حالات اكتئاب بسبب الوحدة والعزلة المستمرة
• تعاطي المشروبات الكحولية و المخدرات والمهدئات 

سلوكيات الأمان، أو سلوكيات السلامة ماهي؟ وماعلاقتها بتهدئة الأعراض؟

هناك بعض السلوكيات التي يفعلها المصاب برهاب الميادين للتخفيف من أعراض القلق والخوف، تساعدهم على الاسترخاء والراحة ومن هذه السلوكيات:

• التواجد مع شخص مقرب يثقون به ( كزوج، أو صديق، أو أخ..)
• التواجد بالقرب من مستشفى أو سيارة إسعاف ونحو ذلك

نصائح للتعامل مع رهاب الساح

للتعامل مع رهاب الخلاء بشكل فعال، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

• تدرب على تمارين الاسترخاء، التنفس العميق، والتأمل في أوقات الهدوء والراحة، حتى يصبح من السهل عليك تطبيقها في المواقف التي تبدأ فيها الأعراض.
• من المفيد أن تعرف أنّ مشاعر الخوف والقلق ليست خطيرة، ولن تؤدي الأعراض الجسدية التي تشعر بها إلى الموت أو الإغماء.
• من المفيد اتباع العادات الصحية ( النوم الكافي، والغذاء الصحي، والتمارين الرياضية..)
• تجنب تناول الكحول والمخدرات أو حتى المهدئات بدون استشارة طبية
• تجنب شرب الشاي والقهوة والكولا، لاحتوائها على الكافيين الذي يعد منشطاً وقد يحفز تزايد الأعراض

اتباع هذه الخطوات يساعدك على الاسترخاء والراحة والتخلص من حالة الهلع والرعب ولكن استشارة المختص النفسي تساعدك على الشفاء والتخلص من المرض بشكل نهائي

كيف يمكن للمعالج النفسي مساعدتك للتخلص من رهاب الخلاء؟

• يقوم المعالج النفسي بتشخيص المشكلة من خلال المقابلة، والتعرف على تاريخ الحالة.
• يقرر المعالج النفسي ما إذا كنت بحاجة للعلاج الدوائي، حسب حالتك وشدة الأعراض.
• يساعدك المعالج النفسي على وضع خطة علاجية، تستخدم فيها أساليب العلاج النفسي(كالعلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بالتعرض، واليقظة الذهنية) وغيرها من الأساليب والتقنيات، ويتابع معك مدى التحسن والتقدم في حالتك.

كيف يمكن علاج رهاب الخلاء بشكل نهائي

1. البحث عن المساعدة الاحترافية: يجب على المصابين برهاب الخلاء استشارة مختص نفسي مؤهل للحصول على التشخيص الدقيق ووضع خطة علاجية مناسبة حسب خطورة الحالة 
2. العلاج النفسي: يشمل العلاج المعرفي السلوكي والتعرض المتدرج، والذي يهدف إلى تغيير الأفكار السلبية وتحسين التعامل مع المواقف المحفزة للقلق، يتم ذلك من خلال التعرض لنفس المواقف المزعجة مع محاولة التحكم في ردة الفعل والاستجابة النفسية 
3. التدرب على تقنيات الاسترخاء: مثل التمارين التنفسية العميقة والتأمل، التي تسهم في تقليل التوتر والقلق، وتساعد على الاسترخاء ، ويعد تدربك على تلك التقنيات في أوقات الراحة يجعل من السهل تطبيقها وقت اللزوم 
4. الحفاظ على أسلوب حياة صحي: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك النوم الكافي وتناول الطعام الصحي.

الخاتمة

وأخيراً إذا كنت تعاني من رهاب الساح وتتجنب الخروج من المنزل فإن أفضل الحلول المتاحة هي طلب الاستشارة النفسية من أحد المختصين المؤهلين لدى منصة نصغي لإنشاء خطة علاجية تتناسب مع حالتك ومرحلة تطور الرهاب، كما ينصح باتباع النصائح والإرشادات سالفة الذكر والتي تساعد على التمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة لتكون قادراًعلى تخطي المرض والتعامل معه بشكل فعال

يمكنك حجز جلسة استشارية سواء حضورية في أحد مراكز الإرشاد والعلاج النفسي أو عن بعد، كما يمكنك أيضاً تحميل تطبيق نصغي من متجر Google Play أو App Store .

المراجع:

1. مستشفى الأمل
2. موقع الطبي
3. Psychenet
4. إسلام ويب