Flat Preloader Icon
حمل التطبيق
a
M
حمل التطبيق

أفضل نصائح لتعزيز الصحة النفسية

أفضل نصائح لتعزيز الصحة النفسية منصة نصغي

بقلم : فريق نُصغي

26 أكتوبر، 2024

هل تشعر بالتوتر والقلق بشكل متكرر؟ هل تجد صعوبة في التركيز والنوم؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فأنت لست وحدك. إذ يعاني الكثير من الناس من تحديات صحية نفسية في عصرنا الحالي، وذلك بسبب الظروف المعيشية الحالية التي تفرض على الإنسان البقاء متصلاً ومتحفزًا طوال الوقت، مما يفقده الهدوء النفسي. ولكن الخبر السار هو أنه يمكننا اتخاذ خطوات بسيطة ولكنها تعد نصائح فعالة لتعزيز الصحة النفسية والحفاظ عليها

ما مفهوم الصحة النفسية؟

الصحة النفسية هي حالة من الرفاهية التي تمكننا من التعامل مع ضغوط الحياة اليومية، وإقامة علاقات إيجابية مع الآخرين، وتحقيق أهدافنا. تشمل الصحة النفسية جوانب عاطفية وسلوكية ومعرفية.

أفضل نصائح لتعزيز الصحة النفسية:

  1. ممارسة الرياضة:
    تعد استثمار رائع للجسم بشكل عام والصحة النفسية خصوصاً، فهي تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، وذلك بفضل زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين. كما تساهم الرياضة في تعزيز الثقة بالنفس وتحسين جودة النوم، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة والتركيز خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للرياضة أن تكون وسيلة فعالة للتخلص من الأفكار السلبية والاكتئاب، وتعزيز الشعور بالرضا عن النفس.
  2. النوم الكافي:
    النوم الكافي هو ركن أساسي لصحة جيدة، ليس فقط الجسدية بل النفسية أيضًا، إذ يساعد على تحسين المزاج من خلال تنظيم الهرمونات التي تؤثر على مزاجك، مما يقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة والتركيز، ومن فوائد النوم أيضاً أنه يساعد على استرخاء الجسم والعقل، مما يقلل من الشعور بالتوتر والضغط 
  3. التغذية الصحية:
    توفر للجسم الوقود اللازم للقيام بوظائفه الحيوية بشكل أمثل، والغذاء الصحي هو الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، يساعد بدوره على تقوية جهاز المناعة، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن التغذية السليمة تلعب دوراً هاماً في الصحة النفسية، حيث تساهم في تحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. 
  4. التأمل واليوجا:
    فممارسة تلك التمارين بانتظام تساعد على تقليل التوتر والقلق، وتعزيز الشعور بالهدوء والسلام الداخلي. كما يساهمان في تحسين التركيز والانتباه، وزيادة الوعي بالجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتمارين لتأمل واليوجا أن تساعد في إدارة الغضب، وتحسين نوعية النوم، وتعزيز الإيجابية والتفاؤل. من خلال ربط الجسم والعقل.
  5. بناء علاقات اجتماعية قوية:
    الدعم الاجتماعي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على التوازن النفسي، فهو يشكل شبكة أمان عاطفي داعم في مواجهة تحديات الحياة، فوجود أصدقاء وعائلة داعمين يوفر الشعور بالانتماء والقبول ويقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب. 
  6. وضع الأهداف والعمل عليها:
    وذلك لأن تحقيق الإنجازات مهما كانت صغيرة، له تأثير إيجابي واضح على التوازن النفسي فعندما يضع الإنسان أهدافًا فهو يمتلئ بالشغف والحماس للعمل على تحقيقها حتى يحظى بإحساس بالرضا والإنجاز الذي يعزز الثقة بالنفس.
  7. طلب المساعدة عند الحاجة:
    لا تخجل من طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية إذا كنت تعاني من مشكلة نفسية، وتوفر منصة نصغي باقة من أفضل الخدمات النفسية من حجز استشارات عن بعد او جلسات حضورية أو لقاءات دعم جماعية أو محاضرات أونلاين تهدف لتعزيز الوعي النفسي في المجتمع
  8. ممارسة تقنيات الاسترخاء:
    تعد تقنيات الاسترخاء بمثابة ملاذ آمن للعقل والجسد في عالمنا سريع الخطى. فهي تساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتخفيف آلام العضلات، وتعزيز جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الاسترخاء في زيادة الوعي الذاتي وتحسين التركيز، مما يعزز الإنتاجية والإبداع.
  9. الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:
    يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي على الصحة النفسية، لذلك حاول الحد من استخدامها.

ختامًا

الصحة النفسية هي هدية ثمينة يجب علينا جميعًا الحفاظ عليها. من خلال اتباع هذه الممارسات البسيطة، يمكننا تحسين صحتنا النفسية وعيش حياة أكثر سعادة ورضا، كما يساعدنا البحث والاطلاع والقراءة المستمرة على خلق الوعي بالاضطرابات النفسية وكيفية التعامل معها مما يسمح بمساعدة أنفسنا ومن حولنا لتخطي المراحل الصعبة أو المشكلات التي تواجهنا بشكل إيجابي 

المراجع:

  1. NYC988
  2. منظمة الصحة العالمية

مقالات ذات صلة

0 تعليق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *